關(guān)于一些多休息or多運動，孕期還能去健身房嗎？3個適合孕媽的運動和小雨兒健身房的熱門話題，大家都有很高的關(guān)注，但是都不是很了解，下面就讓小編為大家一一講解吧！

美國運動醫(yī)學(xué)會和美國婦產(chǎn)科學(xué)院鼓勵健康孕婦在整個懷孕期間保持適當(dāng)?shù)倪\動。

作詞楊世一

定稿歐陽碧文

中醫(yī)傳統(tǒng)觀念認(rèn)為懷孕后應(yīng)以休息為主，也就是所謂的“胎兒安全”，但現(xiàn)在越來越多的專家建議孕媽媽在懷孕期間應(yīng)該多運動。

那么孕媽媽該聽誰的呢？懷孕期間應(yīng)該注重休息和恢復(fù)，還是應(yīng)該多運動？

熱愛健身的孕媽媽

小宇是一個特別喜歡健身的女孩。即使懷孕后，小宇仍然經(jīng)常去健身房跑步。

懷孕五個月的時候，小宇的媽媽從老家過來照顧女兒。誰知道媽媽來的第一天，就掀起了一場世界大戰(zhàn)。

原來，小宇媽媽看到懷孕5個月的女兒去健身房，又驚又怒。她說“你在拿自己的身體開玩笑，你怎么能表現(xiàn)得像個母親呢？”

小宇反駁說，懷孕期間運動有利于胎兒的健康?？蓩寢寘s尖銳地道“孕期就去樓下散步鍛煉一下吧，你說誰像你一樣肚子飽著去健身房呢？”

母女倆吵得很激烈，誰也說服不了對方，那懷孕后還能鍛煉嗎？什么樣的運動適合準(zhǔn)媽媽呢？

孕婦可以繼續(xù)去健身房嗎？

首先，我們建議孕12周后的準(zhǔn)媽媽多做運動。

一般3個月后，胎兒就穩(wěn)定了，孕婦可以選擇一些合適的運動，無論是在家還是在健身房。

1）懷孕期間運動的好處

孕媽媽在懷孕期間應(yīng)該多運動，增強(qiáng)體質(zhì)，燃燒熱量，預(yù)防妊娠綜合癥的發(fā)生。另外，運動可以強(qiáng)化韌帶，使身體更加柔軟，對以后的分娩有幫助。

2）在這些情況下是不可能的

但一定要確保孕媽媽身體健康，并在去健身房之前咨詢醫(yī)生。如果患有妊娠期高血壓、前置胎盤、嚴(yán)重心律失常等，就不能運動。

3）哪些運動不能做？

孕婦應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行溫和的運動，如類運動、騎馬、滑雪等，這些都是非常不適合孕婦的。另外，盡量少做仰臥運動，如仰臥起坐、臥推、劃船、高位下拉等。

尤其是懷孕16周以后，這樣的運動會阻礙靜脈回流，影響胎兒的血液供應(yīng)，所以一定不要做。

這3個動作推薦給孕媽

1.散步

步行是懷孕期間最安全的鍛煉方式。它不僅可以鍛煉身體，還可以讓您外出時呼吸新鮮空氣?？梢赃x擇一些風(fēng)景較好的公園，讓孕婦心情愉悅。

您還可以經(jīng)常與自己社區(qū)的鄰居聊天，以幫助緩解抑郁情緒并預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥。當(dāng)身體和室外空氣都良好時，可以散步一個小時左右。

2.游泳

很多人認(rèn)為游泳對于孕媽媽來說非常危險，但事實上完全不是這樣的。游泳可以增加孕媽媽的肺活量，有利于分娩時的順利分娩。

另外，水有浮力，游泳有助于緩解孕期身體酸痛。但懷孕前三個月最好不要游泳，以防感染或早產(chǎn)。

如果你想游泳，一定要選擇干凈的游泳池。游泳后一定要洗個干凈的淋浴。游泳時不要用力過大，追求速度。切記不要潛水，防止發(fā)生意外，并且一定要家人陪同。

一般在孕中期，將游泳時間在30分鐘以內(nèi)就足夠了。

3.瑜伽

懷孕期間瑜伽也是一個不錯的選擇。一些孕期瑜伽課程，如普拉提、孕期體操等，可以有效幫助孕婦鍛煉身體。動作簡單，對時間、地點沒有嚴(yán)格要求。

而且這樣的課程其實更適合去專門的健身房學(xué)習(xí)，有專業(yè)的老師指導(dǎo)，孕媽媽可以更安全、更規(guī)范的方式學(xué)習(xí)。

孕期瑜伽班有很多孕婦參加，方便她們分享懷孕的疑惑。

如果你選擇在家練習(xí)，你必須注意你的選擇。如果有些動作幅度太大，尤其是伸展動作，不要讓自己難堪。

糖媽有話要說孕期無論做什么運動，都要時刻注意肚子有沒有感覺。一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止，恢復(fù)后不要繼續(xù)運動。

“我是糖媽，一個學(xué)習(xí)成長型媽媽，專注懷孕、生產(chǎn)、育兒。如果您想輕松養(yǎng)育寶寶，別忘了關(guān)注。糖媽團(tuán)隊將為您解育兒題旅行?！?/p>

本文介紹多休息or多運動，孕期還能去健身房嗎？3個適合孕媽的運動，以及一些小雨兒健身房對應(yīng)的相關(guān)信息就解完畢了，希望對大家能有所幫助。