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2、改變重心時，胯部必須下弧，否則會出現(xiàn)平胯、尖胯、動作不力等題。

3、練拳要連續(xù)，如大海波濤，推手不可間斷。

4、初學太極拳一定要緩慢、輕柔。

我最大的收獲有兩點一、什么是沉肩、沉肘？第二個是胯部沿弧線行走的含義。應(yīng)該說，陳兆奎老師的理論讓我靈光一閃，恍然大悟。我曾經(jīng)六次去過陳家溝，和叔叔陳茂森等老師一起度過了很多天。我從來沒有遇到過像今天這樣的激情、興奮和著迷。我明白了我終于找到了太極拳的真諦，找到了我向往的太極拳師。接下來的半年多時間里，我嚴格按照陳兆奎老師教誨的上肢動作降肩降肘，下肢動作降胯下步，刻苦練習。我寫下了一張16字的紙條，上面寫著“伸穩(wěn)，緩慢，輕輕，肩沉肘，胯下獨”，貼在床頭，每天告誡自己。主要通過圓樁、鳥地龍、金雞獨立、斜排、體錘等拳種的反復(fù)練習，逐步解決上述兩個題。我們明白，沉肩沉肘只是手段，而不是目的。目的是拉扯舌頭韌帶。到1974年2月，當我請陳老師到鄭州家里教拳時，我出現(xiàn)了兩個題肩膀下沉，肘部下垂，胯部下垂。

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